产后身材发胖怎么办,试试这几种方


  2019 八卦小子

  俗话说:爱美之心,人皆有之,古往今来都是如此,尤其是在如今这个拼颜值、拼身材的年代,比起以前真是有过之而无不及。大家都知道很多女性在生孩子之前,身材都是非常好的,但是在生完孩子之后,大多数女性的身材都会走样,这是因为在孕育孩子期间,以及生完孩子之后的哺育期,自身的身体都需要大量的营养,于是就会摄入很多高营养的物质,这样一来就会导致身材发胖。另外,生孩子本身对身体就是很大的消耗。身材肯定会走形的……这是母亲为了孩子而付出的代价。那么在产后身材还能恢复过来吗?答案是能,只要做到以下几点,咱们一起来看看吧!

  

  首先,饮食控制:因为生孩子对本身的身体就是极大的消耗,这时肯定是需要摄入很多高营养的物质来补充身体所需的能量的,但是一定要控制吃动物脂肪、内脏和甜食的量,减少热量较高的主食,多吃高蛋白、高维生素食物。择食品种花样丰富,荤素搭配合理。而且在吃的方式上要少量多餐。摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。

  

  其次,坚持锻练:经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的,并且也没有这个精力去做锻炼了,确实是这样,而我国传统所倡导的“做月子”基本禁止产妇参与任何运动甚至一些有很微弱强度的日常体力活动。这其中有一定的科学道理的:产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕、分娩所消耗的体力。但是新妈妈们不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,新妈妈如果是顺产的话,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。

  

  最后,母乳喂养:据说张柏芝除了运动减肥外,她还有消脂妙方,她的经纪人曾经说过:“柏芝说喂母乳是产后瘦身最快方法,因为人体会将多余的脂肪来制造人奶。”确实,母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化成乳汁,这是很有效的减肥措施。当然,如果母乳喂养的妈妈还要运动减肥的话,最好在运动前给孩子喂奶,因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,影响乳汁的质量,如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3-4个小时。

  

  其实,对于爱美的我们来说,减脂瘦身虽然重要,但是身体的健康更重要,由于每个人的体质不一样,产后减肥也要讲究方法,千万不要图快,而是要科学、合理、健康地一点点瘦下来。所以一定要在实施的过程中考虑到个体差异,不要为了减肥而盲目使用偏方。大家觉得呢?如果有什么想说的?欢迎在下方留言评论哦!谢谢大家。

  俗话说:爱美之心,人皆有之,古往今来都是如此,尤其是在如今这个拼颜值、拼身材的年代,比起以前真是有过之而无不及。大家都知道很多女性在生孩子之前,身材都是非常好的,但是在生完孩子之后,大多数女性的身材都会走样,这是因为在孕育孩子期间,以及生完孩子之后的哺育期,自身的身体都需要大量的营养,于是就会摄入很多高营养的物质,这样一来就会导致身材发胖。另外,生孩子本身对身体就是很大的消耗。身材肯定会走形的……这是母亲为了孩子而付出的代价。那么在产后身材还能恢复过来吗?答案是能,只要做到以下几点,咱们一起来看看吧!

  

  首先,饮食控制:因为生孩子对本身的身体就是极大的消耗,这时肯定是需要摄入很多高营养的物质来补充身体所需的能量的,但是一定要控制吃动物脂肪、内脏和甜食的量,减少热量较高的主食,多吃高蛋白、高维生素食物。择食品种花样丰富,荤素搭配合理。而且在吃的方式上要少量多餐。摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。

  

  其次,坚持锻练:经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的,并且也没有这个精力去做锻炼了,确实是这样,而我国传统所倡导的“做月子”基本禁止产妇参与任何运动甚至一些有很微弱强度的日常体力活动。这其中有一定的科学道理的:产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕、分娩所消耗的体力。但是新妈妈们不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,新妈妈如果是顺产的话,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。

  

  最后,母乳喂养:据说张柏芝除了运动减肥外,她还有消脂妙方,她的经纪人曾经说过:“柏芝说喂母乳是产后瘦身最快方法,因为人体会将多余的脂肪来制造人奶。”确实,母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化成乳汁,这是很有效的减肥措施。当然,如果母乳喂养的妈妈还要运动减肥的话,最好在运动前给孩子喂奶,因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,影响乳汁的质量,如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3-4个小时。

  

  其实,对于爱美的我们来说,减脂瘦身虽然重要,但是身体的健康更重要,由于每个人的体质不一样,产后减肥也要讲究方法,千万不要图快,而是要科学、合理、健康地一点点瘦下来。所以一定要在实施的过程中考虑到个体差异,不要为了减肥而盲目使用偏方。大家觉得呢?如果有什么想说的?欢迎在下方留言评论哦!谢谢大家。