瑜伽的基础知识,你都知道吗不要再盲目练习了


  文/王

  随着时代的发展,越来越多的人更加的重视自己的健康,从而希望通过各种途径锻炼身体,其中最适合女性的运动就是瑜伽了,经常练习瑜伽不仅可以让人身心愉悦,还能强身健体,让人更有气色。

  如今生活压力越来越大,大部分人的精神都处于紧绷的状态,时间久了也是会影响到健康的,这个时候也是通过瑜伽来缓解压力,释放情绪。

  

  当然瑜伽的好处还不止这些,有的人通过它来减肥,有的人通过她塑身,都是非常有效的,如果你也打算练习瑜伽,那就要注意以下几点了,特别是初学者,更值得关注。

  首先我们讲讲瑜伽初学者需要注意的几点

  不要操之过急

  瑜伽是一种循序渐进的运动,不可操之过急,每个简单的动作都要做到位,初学者有些动作想做完美是非常困难的,所以不要勉强自己,根据自身的情况而定,尽力就好,硬撑以免造成肌肉拉伤。

  选择适合自己的

  瑜伽的类型有很多中,根据自身的情况而定,别人能做到的你不一定能做到,有些高难度动作是别人付出很长时间练出来的,所以要适合自己的才是最好的。

  

  最好空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  调整呼吸

  瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束,当不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

  坚持的心态

  不管做什么运动,都要有坚强的毅力和不懈的坚持,没有什么运动是轻松的,不要遇到挫折就放弃,最可?碌木褪桥ψ殴饕惑瘛?

  以上就是初学瑜伽的几点注意事项,大家了解一下,下面我们来说说瑜伽的几点简单动作。

  

  站立前屈式

  站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。做动作时上半身慢慢往前倾,为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲,触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,稍微用力拉长你的身体。适合久坐办公室的人,这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。

  猫式

  猫式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱,做动作时跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,腹部收紧,肋骨保持紧张,拱起背部,抬起胸部,注意呼吸。适合身体总是往前倾的人,这个姿势反其道而行,帮助脊椎恢复到中间位置。

  卧蝴蝶式

  卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适,做动作时坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾,下压左右膝盖,分别接触地面,像蝴蝶挥舞翅膀一样,然后静坐。适合因久坐而“屁股痛”的人。

  

  以上给大家讲到了瑜伽入门注意事项跟瑜伽简单的动作,大家不妨一试,初学者一定要在专业指导下进行,不可盲目练习,以免造成损伤。

  今天就降到这了,如果大家还有什么更多更好的瑜伽方法,欢迎留言,我们一起探讨瑜伽。

  (图片源自于网络,侵删)

  文/王

  随着时代的发展,越来越多的人更加的重视自己的健康,从而希望通过各种途径锻炼身体,其中最适合女性的运动就是瑜伽了,经常练习瑜伽不仅可以让人身心愉悦,还能强身健体,让人更有气色。

  如今生活压力越来越大,大部分人的精神都处于紧绷的状态,时间久了也是会影响到健康的,这个时候也是通过瑜伽来缓解压力,释放情绪。

  

  当然瑜伽的好处还不止这些,有的人通过它来减肥,有的人通过她塑身,都是非常有效的,如果你也打算练习瑜伽,那就要注意以下几点了,特别是初学者,更值得关注。

  首先我们讲讲瑜伽初学者需要注意的几点

  不要操之过急

  瑜伽是一种循序渐进的运动,不可操之过急,每个简单的动作都要做到位,初学者有些动作想做完美是非常困难的,所以不要勉强自己,根据自身的情况而定,尽力就好,硬撑以免造成肌肉拉伤。

  选择适合自己的

  瑜伽的类型有很多中,根据自身的情况而定,别人能做到的你不一定能做到,有些高难度动作是别人付出很长时间练出来的,所以要适合自己的才是最好的。

  

  最好空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  调整呼吸

  瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束,当不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

  坚持的心态

  不管做什么运动,都要有坚强的毅力和不懈的坚持,没有什么运动是轻松的,不要遇到挫折就放弃,最可怕的就是努力着功亏一篑。

  以上就是初学瑜伽的几点注意事项,大家了解一下,下面我们来说说瑜伽的几点简单动作。

  

  站立前屈式

  站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。做动作时上半身慢慢往前倾,为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲,触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,稍微用力拉长你的身体。适合久坐办公室的人,这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。

  猫式

  猫式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱,做动作时跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,腹部收紧,肋骨保持紧张,拱起背部,抬起胸部,注意呼吸。适合身体总是往前倾的人,这个姿势反其道而行,帮助脊椎恢复到中间位置。

  卧蝴蝶式

  卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适,做动作时坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾,下压左右膝盖,分别接触地面,像蝴蝶挥舞翅膀一样,然后静坐。适合因久坐而“屁股痛”的人。

  

  以上给大家讲到了瑜伽入门注意事项跟瑜伽简单的动作,大家不妨一试,初学者一定要在专业指导下进行,不可盲目练习,以免造成损伤。

  今天就降到这了,如果大家还有什么更多更好的瑜伽方法,欢迎留言,我们一起探讨瑜伽。

  (图片源自于网络,侵删)