如何开始冥想?练习瑜伽的你是否不大容易静下心来


  工作、学习或者带孩子,疲劳一天之后你选择如何放松?去锻炼流一身汗?和闺蜜聊天?或者和一瓶小酒?

  有没有想过冥想?花几分钟放松身心,缓解压力,甚至可以缓解背痛。如果没有尝试过,可以试试。事实上,冥想有很多方式,根据自己的需要选择适合自己的方式。

  如何开始冥想?练习瑜伽的你是否不大容易静下心来

  “并不是要大脑停止思考,那是不可能的。而是让你了解你的念头,让念头变得更加正面。”冥想的方式有很多种,下面给出一些基础的冥想原则。

  1.脊柱伸直

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  当你刚开始时,坐在靠椅上会比较简单。如果你喜欢坐在地面,坐在砖块上可以让髋部高于膝盖,保持背部延展。

  2.放松呼吸

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  3.保持一点的专注

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  可以专注任何让你开心的事情。专注能量中心,比如眉心、胸腔中间,或者想象沙滩、山顶或者回到儿童时期。只要是可以让你专注的、让你快乐的事物。

  如果你开始分心,不要担心。一开始都是会分心的,分心的时候要意识到,然后回到专注的点。这是一个心灵的锻炼,锻炼专注的力量。

  刚开始冥想时,时间可以短一点,甚至只是1分钟。然后增加到5-10分钟。去找到适合自己的时间长度。建议大家早上开始冥想,可以让大脑清晰。

  每次冥想之前,

  建议先做下面几个瑜伽体式,

  帮助放松身心,

  让你坐的更久舒服。

  (每个动作保持1分钟)

  1.猫式伸展

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  放松脊柱

  2.下犬式

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  锻炼背部、核心力量

  3.穿针式

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  放松脊柱、肩膀

  4.鹰式

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  放松髋部、肩膀

  5.方块式

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  6.支撑鱼式变体

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  7.坐姿脊柱扭转

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  放松脊柱